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Menstruación Consciente

La menstruación es el sangrado que se desprende con el endometrio del útero por no haberse fecundado un óvulo.

La #menarquía es el primer ciclo menstrual que marca la capacidad reproductora de una persona con útero, y este proceso fisiológico no solo representa la posibilidad de un embarazo si no genera grandes significados sobre la feminidad y la identidad de #mujer.


Estará muy impactada tu percepción a la vivencia menstrual por la educación sexual recibida así que hoy te quiero invitar a reflexionar en cómo experimentas cada ciclo, qué relación tiene con tu sangrado y con tú cuerpo.


Aunque cada cuerpo es único e irrepetible, los procesos fisiológicos tienen similitudes y orígenes biológicos que nos pueden ayudar a entender y a hacer las acciones necesarias para lograr la salud,


Y aquí un poco de información básica sobre tu ciclo menstrual:

La duración de ciclo puede variar, y se considera ciclos saludables de entre 28 a 31 días más menos. Por lo que estar atenta a esto te dará señales para que acudas al especialista en caso de algo diferente.


El ciclo menstrual tiene importantes fases que te permitirán comprender mejor los cambios en tu cuerpo y en tu estado de ánimo:

  • Fase Folicular, el tiempo desde el primer día de sangrado hasta la ovulación, donde los estrógenos aumentan y activan de manera natural el resto de las hormonas (endorfinas, oxitocinas, serotoninas y otras) que equilibran el sistema nervioso central y dan una sensación de bienestar, dormirás mejor y tu estado de ánimo será bueno; además ayudan al sistema metabólico, mejorado la digestión, absorción de nutrientes por lo que estarás deshinchada y con más energía. En esta fase es justo cuando se eleva el deseo sexual.

  • Ovulación, suele suceder justo a la mitad del ciclo menstrual, sin embargo, esto depende de varios factores y de cada cuerpo, y es el momento cuando el ovario suelta el óvulo que puede ser fecundado, y da paso a la siguiente fase

  • Fase Lútea, que es la etapa donde el cuerpo se prepara para el posible embarazo, elevando la progesterona, la que será responsable de acunar en el útero al bebé, por lo que todos los sistemas se ven impactados y se consume más energía, se desestabiliza la producción natural de las demás hormonas, es decir aquí solemos sentirnos cansadas, irritables, inflamadas, reteniendo líquidos, con bajo deseo sexual, y con una actitud un poco más negativa.

Toda esta información no es para que te tires en la cama, dramatices y te aísles de mundo exterior. ¡No!, justo conocer tu ciclo menstrual te da la posibilidad de aprender de tu cuerpo y de hacerte responsable sobre todo aquello que te ayude a sentirte mejor.

Aquí te comparto recomendaciones que harán de tu período un ciclo menstrual consciente.

  • No hay nada terrible con el sangrado, esto representa tu capacidad reproductora pero no solo para gestar un bebé si no te da la posibilidad de crear todo lo que te propongas. Aprovecha tu creatividad y energía femenina. La fuerza que hay dentro de ti es inmensa

  • Cuida tu alimentación, la ingesta de agua y el ejercicio. Adecúa todo esto a la fase en la que te encuentres, por ejemplo, en la primera parte donde gozas de estrógenos puede comer de todo, pero para la segunda parte, eleva las proteínas baja los azúcares y los carbohidratos, ayudará a tu metabolismo y te sentirás mejor; lo mismo con el ejercicio, en la fase folicular haz mucho cardio y en la fase lútea opta por ejercicios de fuerza.

  • Se trata de fluir con las capacidades de tu cuerpo de manera natural, no forzarlo.

  • Para la primera fase seguramente estarás llena de energía y creatividad, aprovéchala y quizás aquí sean buenos días de toma de decisiones y cuando estés en la otra mitad del ciclo, realiza actividades que te permitan relajarte, mejorar tus pensamientos positivos, aquí te recomiendo actividades al aire libre, artísticas y que te den una buena sensación.

En mi libro el Diario de Cayetana, propongo llevar un Diagrama Menstrual y afectivo, porque es una excelente herramienta de autoconocimiento y gestión de emociones.



Algo sumamente importante es que el Dolor en la menstruación no es normal, y que éste es un proceso fisiológico natural que no debe de doler, por lo que si esto pasa es un indicativo de que algo no está bien y deberás acudir al médico, quizás se trate de alguna enfermedad como endometriosis, ovario poliquístico entre otras, o tal vez hable de un proceso inflamatorio a consecuencia de una mala alimentación o hábitos.


Responsabilizarte de tu cuerpo y de tu salud menstrual es parte de lograr una menstruación Consciente, así como de tu economía y del planeta. Y me refiero al uso de productos higiénicos que sean ecológicos.

¿Sabías que un estudio en EUA calculó que una mujer gasta en promedio más de 6mil dólares en productos de higiene femenina, y que esto representa alrededor de 2 mil kilos de basura? Además, el Instituto Nacional de las Mujeres revela que hay otros estudios que dicen que los químicos utilizados para procesar los algodones de estos productos desechables son altamente tóxicos y nocivos para la salud vaginal, los cuales puedes ser cancerígenos y alérgicos.


Una excelente alternativa ecológica, de salud y que ayudará a tu economía es La Copa Menstrual.


La #CopaMenstrual es un recipiente de silicona o látex que se introduce en la vagina para contener la sangre del ciclo menstrual en lugar de absorberla.

Su principal cualidad es que tiene una duración hasta por 10 años, por lo que se vuelve una gran alternativa económica y ecológica en lugar de gastar en toallas y tampones sanitarios.


Es importante que tengas los cuidados necesarios para cumplir con su propósito y condiciones de higiene. Debe hervirse antes de usarse, y al finalizar de cada ciclo menstrual. En cada período puede usarse hasta por 12 horas seguidas, pero te puedo recomendar que la revises a las 8hr o conforme te vayas familiarizando con tu propio ciclo.


Ha causado controversia entre las mujeres por el tema que hay que tener contacto con la propia sangre; que las manos la toquen y la sensación que esto causa, para muchas es motivo para no querer usarla, quizás habría que reflexionar sobre los mitos de la menstruación y los tabús que se han generado con el ciclo menstrual del que en próximas publicaciones hablare, pero me adelanto a invitarte a que naturalices la relación con tu propio cuerpo y reflexiones sobre las creencias de la llamada regla.


Disfruta de tu cuerpo que te da la posibilidad de experimentar la vida.


 

El ciclo femenino y medio ambiente. Instituto Nacional de las Mujeres México 2018.

Copa menstrual México publicaciones 2019 http://copamenstrualmx.com/

Facebook & Instagram @LauraCuevaSexologa Educación y Terapia Sexual

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